吃些什么东西能有助于睡眠? 1、因此推荐大家晚上尽量吃一些高膳食纤维的食物，比如说像是南瓜、藜麦、燕麦、糙米，这些粗粮都是没有问题的。 如果晚上的食物含有太多的油脂和糖分其实也会影响你的睡眠，所以晚餐尽量以清淡以及高蛋白的食物为主。因为蛋白质里含有色氨酸，这个物质可以刺激你褪黑素的分泌从而帮助你提高睡眠质量。2、喝牛奶还有助于提高宝贝的睡眠质量哦！如果宝贝晚上睡得不太好，不妨试试喝一杯温热的牛奶，或许会有意想不到的效果呢！多样化选择除了鲜奶、纯奶、淡奶，宝贝们还可以交替添加豆奶粉、酸奶，让口味更加多样化！均衡饮食宝贝们的饮食不能只依赖牛奶哦！多吃蔬菜、瘦肉、水果、豆制品等，才能让营养更全面、更均衡。3、睡前适量食用富含色氨酸的食物或...